据说非常有效的瘦腰操 -- 分享他人的精彩，演绎自己的灿烂

佳玉的指南针(加为好友?|邮件联系)
TA的资料 TA的收藏 TA的分享 TA的城市广播 TA的推荐 TA需要的宝贝

		搜索体验分享搜索物品宝贝搜索服务宝贝搜索共享宝贝搜索群组搜索好友搜索广播

TA的生活体验分享

TA提供的物品宝贝

TA能提供的服务

TA的共享宝贝

这些是佳玉在指南针上所有经验分享,返回佳玉所有的经验分享

所在位置：生活体验分享 > 美容/美体 > 美体

据说非常有效的瘦腰操

附加信息

什么样的腰最美？
　　腰围较胸围小20厘米，是最美的腰围。不只要纤瘦，还要有结实的肌肉线条，才称得上完美。可惜的是，维持腰部曲线并不是件容易的事，你得趁现在开始锻炼，才能秀出令人称羡的小蛮腰。
　　站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。
　　

　　站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上(如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前)，保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。重复此动作3组，每组20次。
　　

　　上腹部的锻炼方法
　　【动作一】平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10-15次。
　　

　　这是一个静止保持的动作，但有相当难度。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。
　　

　　下腹部的练习
　　下腹部的练习，主要针对俗称的“小肚子”，也就是通常系腰带的这个部位，相当重要哦。
　　【动作一】非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30-60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组15次。
　　

　　【动作二】上斜角度的仰卧起坐。平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复两组，每组25-30次。
　　

　　为了使你的腰部更有型，我们加作一个动作吧。^_^站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃(2-3公斤)，自然下垂。然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作2组，每组20次。两侧轮流做。
　　

此分享属于:推荐 | 这是个公共分享 | 分享于2007-9-19 10:06:29

推荐(3)

一般(2)

较差(0)

很差(0)

没体验过(0)

昵称：验证码：
分享您的体验：	力荐推荐一般较差很差没体验过，评论一下

期待您用切身感受、细节、故事场景、相关比较，写出它的缺点、优点与特点。

热度
○ 484 人浏览
○ 5 人参与评论
○ 4 人收藏
○ 3 人精彩推荐

体验汇总

关键字：

瘦腰操

	TA的生活体验分享(79个)

	TA的共享宝贝(6个)

精彩推荐

· 男性体检时必查的7大项

· 关于百度搜索的知识大全

· 个人理财常见十大误区

· 几个电脑使用小技巧(超...

· 让宝宝安心度过一个夏日...

· 数码相机选购小贴士（转...

· 俞敏洪：一生只为一个女...

· 不同血型性格分析大全（...

· 女人开车9大恶习应改掉

· 6种伤害孩子心理的牢骚

	-指南针blog -指南针小组 -意见反馈 -关于指南针 -隐私问题 -友情链接 -网站地图鲁ICP备07015542号
	©2007 Tsingtao Zhongsheng Network Info Inc.All Rights Reserved. 网络安全电话0532-89898120