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能多活几年的16种生活方式
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附加信息
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1,每周跑步4次，每次两英里。研究发现，坚持体育运动的人可以比很少运动的人多活8.7年。因此，为了达到身体最佳状况，最好每周跑步4次，每次跑两英里。
2,每周跟亲朋好友聚会一次。要活得长久且幸福，你就需要朋友。广泛开展社交活动，可以多活10年，很少进行社交活动的人比社交活动多的少活4.5年。
3,不要对自己过于苛刻。那些把个人的挫折看成是灾难的人比一般人死亡风险高25%，比起能积极对待挫折的人，他们要早死两年。
4,给你的孩子换尿布。美国加州理工学院的研究人员发现，女性照顾她们的后代是她们比男性长寿的原因之一。
孩子长大了，不要再围着他们转，可以延长寿命。
5,性生活也可以增寿。实验证明，性生活可以减少发生心脏病的危险性。
6,每天补充300毫克维生素C。一个35岁的人每天吃300毫克或更多维生素C比每天吃少于50毫克的人，可多活5.5年。因此，多吃蔬菜、水果和其他富含维生素C的食品，肯定对人体是有益的。
7,每周吃肉最多不超过3次。尽量用黄豆或其他豆类食物取代肉食，每周吃2~3次肉食，每次吃的量限制在3~4盎司
8,结束吃快餐——垃圾食品的历史。多吃含纤维高的食物，在20年里就可以减少13%的死亡风险。
9,喝适量的酒。最近，哈佛大学的研究人员指出，每周喝小酒6次，比不喝酒者死亡风险减少21%~28%。
10,不吸烟。假如你从35岁起就不再吸烟，你就可以延长寿命5年。
11,每天多消耗300卡热量。营养学家伊丽莎白·索梅尔指出，一个人每天通常消耗3000卡热量，但可以通过减少饮食把吸热量控制在2700卡，或增加运动量把热量减少300卡，而通过运动减少热量对人体健康更为有益。
12,控制体重。据英格兰医学学报报道，一个35岁的人体重超过标准30%，如果采取措施回到标准体重，至少可以多活8个月；如超过了30%以上，采取措施降下来，就可以多活20个月。
13,把你的血压低压保持在90以下，可以增寿5年。
14,把你的胆固醇保持在200以下，可以增寿4年。
15,处理好胃溃疡。如你感到胃痛，检查一下没有坏处。一项研究表明，治愈胃溃疡，可增寿2~3年。
16,减少使用汽车电话或手机的次数。少打一次，可以增寿45秒。
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这是个公共分享 | 分享于2008-1-8 23:06:06 |
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