1. 刷牙要有规律。
   每天至少刷牙 2 次，这其实是保持你的牙齿干净、整洁、没有牙垢的最简单方法。难就难在你的坚持。如果不按规律刷牙，牙齿里的牙垢会扩大、堆积，这会慢慢腐蚀牙齿，并引起牙龈疾病。


2. 使用合适的牙刷。
   推荐你可以使用中、小尺寸，刷毛是柔软或中等硬度，顶端是小球型的牙刷。使用小头的牙刷，可以保证清洁到牙齿的每个角落，尤其是后面的牙齿。儿童要使用专用的儿童牙刷。


3. 牙膏的用量。
   只要挤出豌豆大小的一点就可以了，如果是儿童，只需要更少。不要看电视广告里挤那么多，都是浪费！


4. 按照圆形轨迹刷牙。
   不要过于用力，这样会伤害到牙龈。


5. 饭后漱口。
   饭后一定要漱口，或者使用牙线或者牙签清洁牙齿的缝隙，以确保除去所有菌斑和食物微粒。如果使用牙线，你可能需要一段时间去习惯。


6. 定期更换牙刷，尤其是牙刷的刷毛畸形或者开叉的时候。


7. 使用其他工具。
   可以使用漱口水来保持口气清新，或者也可以使用专用的舌苔清洁器。


8. 每年至少去看一次牙科医生。
   如果发现问题，可以及早治疗。这种事情越往后拖，你付出的代价越大。儿童最好由父母陪同，每半年做一次牙科检查。


9. 不用害怕牙医。
   牙医不会要了你的命，牙医也是人。再加上现在的诊疗器械都比较先进，一般不会有什么疼痛和不适。


10. 减少食用含糖的饮料和食物。因为这会增大牙齿受到细菌侵害的风险。

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