越减越肥的十大罪魁祸原因[图] -- 分享他人的精彩，演绎自己的灿烂

超人的指南针(加为好友?|邮件联系)
TA的资料 TA的收藏 TA的分享 TA的城市广播 TA的推荐 TA需要的宝贝

		搜索体验分享搜索物品宝贝搜索服务宝贝搜索共享宝贝搜索群组搜索好友搜索广播

TA的生活体验分享

TA提供的物品宝贝

TA能提供的服务

TA的共享宝贝

这些是超人在指南针上所有经验分享,返回超人所有的经验分享

所在位置：生活体验分享 > 生活健康/养生 > 减肥

越减越肥的十大罪魁祸原因[图]

附加信息

香港的一项调查发现，84%的减肥者减肥后体重反弹。减肥不成功的主要原因是由于生活中有太多的减肥陷阱。生活中究竟有哪些常见的减肥陷阱、我们该如呢面对呢？

　　陷阱一：极端手法对应暴食——在进食了大量食物之后，产生严重的负罪感，于是用催吐、吃泻药、过度运动等方式来补偿。

　　大量进食后，催吐、导泻和过度运动等极端的方式都会给身心带来极大的伤害，会造成腮腺肿大、便秘、肌肉劳损、饮食失控等问题。“极端摧残”自己以后的两三天要正常饮食，多吃点东西作为弥补；告诉自己，一天多吃不会带来多少分量，就算给自己放一天假好了，以后继续努力！

　　陷阱二：完全拒绝主食

　　糖类是人类生命的主要能量来源。最常见的形式之一是淀粉。过量进食糖类会长胖，但是饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。我们应该适当摄入糖类，尤其是复杂碳水化合物，比如杂粮，对减肥、身体健康很有益处。

　　陷阱三：一旦处在不开心、紧张、焦虑状态，就会特别想吃东西，而且很难控制。

　　你可能有情绪化进食的倾向，建议你合理管理自己的情绪，不要把食物当成一种安慰或者奖赏，增进人际沟通，培养多种爱好。找出以下信息：

　　1、在什么环境下容易失控？聚会，同事，家庭？

　　2、在什么情况下容易失控？工作压力，关系压力？尽可能避免相应的诱发事件。另外，在发生事件之后不要立刻奔向食物，而是先采取别的办法来改善情绪。

　　陷阱四：食物焦虑症——无论吃什么都担心会发胖。

　　这是由于不了解自己的营养需求和食物的热量值。解决办法：买一本食物成分表，或者上网查一下食物的热量，了解自己喜欢吃的食品的热量。然后根据自己的喜好增删自己可以吃得食物。知己知彼，百战不殆！

　　陷阱五：在上网时、工作中和看电视时会吃东西吗？

　　这个叫下意识进食，工作过看电视时，你的注意力不在吃的东西上面，对吃多少没有控制。如果你下意识进食时吃的东西能量很高，比如点心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃进去的卡路里也会很多。解决办法：

　　1、把下意识变成有意识，除了固定在某个时间和地点之外，绝不吃东西。

　　2、只要吃东西，就要专心致志。

　　3、用其他事情来替代进食，如在工作时改听音乐，看电视时站起来运动，上网时喝茶水。

　　4、改变你的食物选择，不买随手可以抓到的东西，改吃水果，蔬菜，或低能量的食品。

　　陷阱六：进食间隔时间过长——中午一顿吃完了要到7，8点钟才会吃到下一餐。

　　进餐间隔时间过长会让身体新陈代谢下降，下一餐容易多吃，下午的时候应该吃一点东西，维持血糖水平和高的新陈代谢率，以避免接下来的一顿吃暴。

　　陷阱七：只吃几种减肥食品。认为果汁饮料是健康食品，作为自己常喝的饮料。

　　限制食品种类会导致营养难以平衡，往往不能坚持，而导致前功尽弃；建议我们控制的只是能量，食品种类应该尽可能丰富。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。

　　陷阱八：认为果汁饮料是健康食品，作为自己常喝的饮料。

　　世界卫生组织建议每天的热量最多有20%是从饮料中获得，果汁虽然有丰富的维生素，但是少了水果里含有的纤维素等其他营养素，能量很高，而且饱腹感差。如果喜欢喝，可以在早餐时喝果汁，其他时间尽量不要喝，而是食用新鲜水果。

　　陷阱九：喝水少——等到口渴了才喝水，害怕增加体重。

　　最好的饮料永远是白开水或者矿泉水。每天要喝1500-2000毫升，如果运动则还要加量。淡茶和无糖花果茶也是不错的选择，无糖黑咖啡和红茶几乎不含能量，可以兴奋神经，增加能量消耗。但空腹时饮用咖啡和浓茶对胃有刺激，要看体质而定。

　　陷阱十：缺乏纤维素——经常便秘，蔬菜水果没时间买到或吃到。

　　纤维素是保持饱腹感，减少身体吸收脂肪，防止便秘的减肥必须食物。主要存在于粗粮、豆类、蔬菜、水果等复杂碳水化合物中。一般来说，成年人每日纤维素的需要量是40-50克，很多人吃不到这个数，所以减肥很难坚持，很快就饿了，还经常便秘。饮食中必须注意增加富含纤维素的食物，实在吃不够，也应该适当补充膳食纤维片。

此分享属于:推荐 | 这是个公共分享 | 分享于2008-5-2 11:17:53